Друзья и семья

Ты можешь помочь ближнему освободиться от зависимости!

Курение – одна из самых сложных для преодоления привычек, потому что оно связано как с физичекой, так и с психологической зависимостью. Но это не значить, что избавиться от неё невозможно. Не теряй веры! Исследования ясно продемонстрировали, насколько в этом помогает поддержка. А кто может поддержать лучше, чем родные и друзья!

Полезные советы для друзьей и членов семьи

Для человека, прекратившего курить, самыми трудными будут первые несколько недель. Твоя поддержка может очень много значить для облегчения перехода от курения к некурению.

• Ты, быть может, никогда не курил(а) и понятия не имеешь, почему человек курит. Но сейчас не время для дискуссий. Просто прими как данность тот факт, что курильщику это может приносить удовольствие, и бросить курить будет нелегко.
• Поощряй решение освободиться и выражай свою уверенность в том, что он(а) сможет это сделать, и всё получится.
• Помни, что это не твоя битва, и ты не несешь ответственности за её исход. Ответственность на нём/ней. Это его/её взлёты и падения, и ему/её пожинать последствия своего выбора.
• Убедись, что человек знает, что он в любое время может поговорить с тобой. Затем потренируйся просто слушать его/её. Лекции о вреде курения и нравоучения здесь не помогут. Предлагай поддержку, а не критику.
• Отказ от курения – это огромное достижение. Важно отмечать каждый успех и каждую веху на этом пути. Не курит уже целый день? Прекрасно! Целую неделю? Изумительно! Целый месяц? Это обязательно нужно отпраздновать! Ни одно из достижений не является слишком малым, чтобы его отметить и похвалить за это.
• Будь терпелив(а). Процесс отказа от курения у всех протекает по-разному. Могут быть неудачи и повторные попытки, но этот путь стоит того, а с твоей помощью он станет легче.
• Если ты успешно бросил(а) курить, обязательно поделись с другими своим достижением. Это вселит в тех, кто до сих пор курит, веру в успешное освобождение.

О, нет, он/она сорвался(ась)! Что теперь?

К сожалению, у большого числа курящих освободиться с первого раза не удаётся. Некоторым может потребоваться до 7 и более попыток, прежде чем они также добьются успеха. Жизненно важно не прекращать усилий и пытаться снова и снова, поэтому так важно поддерживать человека, бросающего курить. Если он сорвался (возвратился к курению):

• Похвали его уже за то, что он попытался освободиться.
• Отметь, как долго ему удалось не курить (дни, недели или месяцы).
• Побуждай его попытаться ещё раз. Исследования показывают, что большинство людей, которым не удаётся бросить курить, готовы в ближайшем будущем повторить свою попытку.
• Побуждай его учиться на собственных ошибках, извлекая ценные уроки из своего опыта.

Могу ли я помочь, если сам(а) всё ещё курю?

Человеку, бросающему курить, может быть слишком тяжело проводить время рядом с другими курящими. Если ты на самом деле заботишься об успехе человека, проявляй поддержку на расстоянии. Но будь готов(а) к тому, что перед тобой тоже встанет вопрос. Когда ты сам(а) бросишь курить? Приложи усилия, чтобы также освободиться от курения. Это гораздо лучше для твоего здоровья, и сделать это гораздо проще вместе с кем-то, кто также бросает курить, за компанию.